Tips for healthy eyes

    ప్రతిరోజూ ఒక ఉసిరికాయ తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది . అది పచ్చడి గ నైన లేక ఎలా తిన్నా సరే.  వుసిరి లో సి విటమిన్ ఎక్కువగా వుంది.  కళ్ళకు ,తలజుట్టుకు , పంటి చిగురులకు,  దెబ్బతిన్న శరీర బాగాలకు ,కణజాలమునకు ముఖ్యముగా కళ్ళకు,జుట్టుకు చాల మంచిది.
 
    విటమిన్ సి హిమోగ్లోబిన్ఉత్పత్తికి చాల అవసరం. ఇంకా విటమిన్ D క్యాలిసియిమ్ ఉత్పత్తికి కూడా  సి విటమిన్ కావాలి.  జలుబు నివారణకి ,రోగ నిరోధక శక్తి పెరగటానికి ఎంతో ఉపయోగిస్తుంది.              ముఖ్యముగా ఈ రోజులలో computer ఫై పనిచేసేవారికి కళ్ళ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. రెప్ప ఆర్పకుండా ఎప్పుడు తదేకముగా కంప్యూటర్ తెరను చూసేవారికి కన్నుపోడిబారే సమస్య రావచ్చు.అయుతే ఎక్కువగా A.Cలో వుండే వారికీ ,వయస్సు ఫైబడిన వారికీ,ఎక్కువ computer వాడేవారికి ,ఏది అయినా దెబ్బ తగిలిన వారికై నా,  కళ్ళు పొడి బరుతుంటాయి.  అందుకే కొన్ని చిట్కాలు పాటించాలి .
 
    టీవీ చూసేటప్పుడు గదిలో వెలుతురు మంచిగా ఉండేలా చూసుకోండి .చీకట్లో టీవీ ఎప్పుడు చూడకూడదు.  ఎప్పుడు స్క్రీన్ నే చూడకుండా మద్యమద్య చూపుని మరల్చుకోవాలి . computer చూస్తున్నప్పుడు కనురెప్పలను మద్య మద్య ఆర్పుతువుండాలి.  చదువుతూన్నప్పుడుమద్య మద్య కాసేపు కంటికి విశ్రాంతినిఇవ్వండి.  చిన్న చిన్న అక్షరములను ఎక్కువ సేపు చదవవద్దు.   ఒకవేళ చదవాలిసివస్తే మద్య మద్య కాస్త దూరముగా దృష్టి ని మరలుస్తువుండాలి .చదవాలిసిన వస్తువు ని కంటి కంటే క్రిందనే వుండాలి.   ఫైవైపు చూస్తూ చదవల్సివస్తే కొద్ది సేపు మాత్రమే చదవండి .ఎక్కువసేపు ACలోనే ఉండకండి.  మద్య మద్య ఆరు బైట కు వచ్చి పోతువుండాలి.  Ac ఇంటేన్సిటిని మరి ఎక్కువగా పెంచుకోకండి.  ఇది కూడా కంటిలో పోడి తనము ని పెంచుతుంది.  అందుకే AC రూమ్ లో హుమిడిఫయర్స్ ఉంచుకోండి.  శరీరములో ద్రవపదార్డములు తగ్గకుండా చూసుకోండి.   అందుకోసం ద్రవాహారములు తీసుకుంటూ వుండాలి.
 
     పొగత్రాగటం,మద్యము పూర్తిగా బందు చేయండి . శుబ్రమయున మంచి నీటి తో కళ్ళు కడుక్కోండి .మురికిచేతులుతో కళ్ళు ముట్టుకోకండి .యోగా రోజు చేయటము మంచిది .ఇవి అన్ని పాటిస్తూ కళ్ళు కొద్దిసేపు మూసుకొని రిలాక్స్  గా వుండి కళ్లపై ఐస్ ముక్క చుట్టి చల్ల చల్ల గ పెట్టుకోవాలి .లేక చల్లటి నీటిలో తడిపిన గుడ్డను కళ్ళఫై పెట్టుకోవచ్చు లేదా కలబంధమట్టని మద్యగా చీల్చవేసి ఆ జిగురుగా ఉన్న బద్ద కళ్ళఫై పెట్టుకోవాలి . కళ్ళలోకి అది పోతుందిఅనే భయం అక్కర్లేదు .పోయునా ఏమికాదు .కళ్ళ క్రింద నల్లటి వలయాలుకు కూడా ఆ బద్దజిగురు బాగా పని చేస్తుంది .నల్లటి వలయాల ఫై అది రాస్తూ వుంటే కొద్దిరోజులు రాస్తే స్కిన్ మెరుస్తుంది నల్లమచ్చలు పొతాయి.జుట్టుకి తాకినా కూడా మంచిదే.
 
     ఇంకా కళ్ళు అలసిపోతే మల్లెపూవులు నీటిలో తడిపి కళ్ళ  ఫై పెట్టుకొని రిలాక్స్ అవ్వాలి   .మంచిఉసిరి ముక్కలు సుబ్రముగా కడిగి మళ్ళి మంచి నీటిలోవేసి కొంచం కల్పి అ నీటితో కళ్ళు కడుకున్న కూడా కళ్ళ ఎరుపు పోతుంది .దురదలు తగ్గుతాయి ,కొంతమందికి కళ్ళలో BP ఎక్కువగా వుంటుంది.దానిని గ్లూకోమా అంటారు .వాళ్ళు గరుడవర్ధనమ్ పువ్వులు ఇవి ప్రతి ఇంట్లో వుంటాయి.తె ల్లగా ఉంటాయి.  పూజకు వాడుతువుంటారు.  అవి తీసుకుని నీటిలో సుబ్రముగా కడిగి ఆ పూవులను కళ్ళ ఫై పెట్టుకొని రోజు కొద్దిసేపు వుంచుకోవాలి.  రోజు అలా చేస్తే కళ్ళలో BPతగ్గిపోతుంది . ఇక కళ్ళ సమస్యలు ఉన్నవారు రోజు క్యారెట్,పొన్నగంటి కూర, బొప్పాయి,మునగాకు, మునగ కాడలు, కొత్తిమీర, పుదీనా, తోటకూరలు  ఎక్కువగా తింటూ వుండాలి.


     అలానే రోజు ఉదయమే సూర్యుడికి దండము పెట్టుకోవాలి.  ఆరోగ్యం భాస్కరాదిచయేత్ .అని వేదం చెబుతుంది.  సూర్యనారాయనుడే కనపడుతున్న ప్రత్యక్ష భగవానుడు.  స్నానము తరువాత లేదా కనీసము ముఖము కడిగిన తరువాత ఐనా సూర్యుడికి నమస్కారము చేసుకోండి.  సూర్యుని మీద ఏదైనా స్తోత్రములు వస్తే చదవండి.  రాకపోతే ఓం సూర్యనారాయణయనమః  ఓం ఆదిత్యాయ నమః  .ఓం భాస్కరాయ నమః  ఓం నమో నారాయణాయనమః అని రాగి పాత్ర లోని నీళ్ళు సూర్యుడి వైపు వదిలిపెట్టండి .ఇది కుదరక పోయున నమస్కారం చేస్తే చాలు .సూర్యదేవుడు కరునిస్తాడు ‘’  సర్వేజనా; సుఖినోభవంతు

Info about fats n triglycerides

    ప్రతీ మనీషి 6.నెలలకు ఒక సారి లిపిడ్ ప్రొపైల్  అంటే కొవ్వు పరీక్ష చేయుంచుకోవటం చాలా మంచిది. థానీలో అన్నిరకాల కొవ్వు గురించి తెలుస్తు ఉంది.   కొలెస్ట్రాల్ ఒక్క గుండె కె కాదు,శరీరములోఅన్ని పార్ట్శ్ పైన పడుతుంది.  ముఖ్యముగా గుర్తువుంచుకోవాలిసింది కొలిస్త్రోల్ అనేది కొవ్వు పదార్ధాలు  తిన్నంత్సమాత్రమునే వచ్చేదికాదు.  వంశపారంపరియం అంటే hereditary వలన కూడా వస్తుంది.  కొలెస్ట్రాల్ తలకు అంటే మెదడుకి వెళ్లే రక్తనాళ్ళల్లో అడ్డు పడితే పెరాలిసిస్ అంటే పక్షవాతము కూడా రావచ్చు.  అందుకే కొలెస్ట్రాల్ టెస్ట్ చాలా ముఖ్యమైనిది.  వుల్లి మరియు వెల్లులి ఈ రెండు భోజనములో ఉండేలా చూసుకోండి.

     కొలెస్ట్రాల్ లో రెండు రకాలు ఉంటాయి మంచి కోలెస్ట్రాల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్  ఉంటాయి.  L.D.L ని చెడుకొలెస్ట్రాల్ అంటారు కదా.  ఇది రబ్బర్ట్యూబులా ఎటు పడితే అటు వంగేలా వుండే రక్తనాళము లోపల గారలా పట్టేస్తుంది.  ఇక దానితో ఎటుపడితే అటు వంగలేక రక్తనాళం బిరుసు ఎక్కుతుంది  మరియు సన్నబడుతుంది.  దీనివల్ల రక్తం స్పీదుగా వెళ్ళలేదు.  ఐతే H.D.L. అనే మంచి కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళములోపల ఉన్నగారను అదే చెడుకొలెస్ట్రాల్ ఒలుచుకొంటూ తొలుచుకొంటూ శుభ్రం చేస్తూ పోతూ ఉంటుంది.  అంటే రక్తనాళాలోని పూడికను తొలగించే పని చేస్తుంది అన్నమాట .అందుకే H.D.L. అంటే మంచికోలెస్ట్రాల్ పాళ్ళు పెరుగుతున్నకొద్దీ గార లా పేరుకునే చెడుకొలెస్ట్రాల్ ను చెక్కినట్లుగా తీసేస్తుంది. 

      కొవ్వులొ ఇంకో రకం ట్రీగ్లిసెరైడ్స్ ఇదివరలో ఒకసారి చేర్చించాము.  ఇది  ఒకరకమైన కొవ్వు .  ఇది  ఆహారాన్ని ఎక్కువశక్తిగా నిల్వ చేసుకునే ప్రయత్నములో ఈ రకమైన కొవ్వు పుడుతుంది. మల్లి ఈ  కొవ్వు రక్తనాళాల్ని సన్నబరుస్తాయి. ఇదికూడా ప్రమాదమే.  అందుకే శరీరం బరువు పెరగకుండా చూసుకోవాలి.  సిగరెట్లు, మద్యం పూర్తిగా బందు చేయాలి .  పీచువుండే పదార్దాలు ఎక్కువగా తినాలి. రోజు 40. నిముషాలు స్పీడ్ గా నడవాలి. దీనివల్ల మంచి కొలిస్త్రోల్ పెరుగుతుంది.  మరోవైపు చెడుకొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుతుంది .అందుకే ప్రతివారు శరీరకశ్రమ  వ్యాయామము చేస్తే చాల మంచిది అలానే మానసిక వత్తిడి తగ్గించుకోవాలి. యోగ మెడిటేషన్ మంచి సంగీతము వినాలి.  హాయిగా నవ్వాలి.  వెన్నెల,ప్రకృతి  అందాలని చూస్తూ ఎంజాయి చెయాలి.  రిలాక్స్ అవుతూ వత్తిడిని తీసేయాలి. అప్పుడు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి సమస్యలు పోతాయి.

some health tips reg. heart n cholestrol - 2

    హైపర్  టెన్షన్ అంటే అదిక రక్తపోటు ఉన్నవాళ్ళు రోజు ఒక అరటిపండు తింటే ఆ బిపి కంట్రోల్ అవుతుంది.   దానిలో పోటాషియం ఎక్కువగా వుంది.  ఇంకా స్మోకింగ్ , ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానివయ్యాలి .  వోట్స్ తింటే మంచిది.  ఓట్స్ లోఉండే ఫైబర్ స్పాన్జిలా పనిచేసి కొలెస్ట్రాల్  నానిపోయేలా  చేయును.  రక్తంలో ఇంకిపోకుండా ఒంట్లో నుంచి తొలగించును.   హోలేవీట్ బ్రెడ్  లాంటివి కూడా తిన్నాకూడా మంచిదే . అయితే  ఎక్కువ బరువు వున్నవాళ్ళు అరిటిపండ్లు ఎక్కువ తినకూడదు .                     
     స్ట్రాబెర్రీ లు ,బ్లుబెర్రి లాంటివి తింటే అవి రక్తనాళ్ళాలిని వెడల్పుచేసి రక్తపోటు ని తగ్గించి గుండెపోటు రాకుండా చేస్తాయి.   డార్క్ చాక్లేట్  అంటే కనీసము 60నుంచి 70%కోకో తో తయారైనా చాక్లెట్ లు  తింటే అధికరక్తపోటు ఇంకా ఊరికే రక్తం గడ్డకట్టటం లాంటివి తగ్గ్హుతాయి. సాధారణ మిల్క్ చాక్లెట్లు  కాండిబార్ల వల్లా ఉపయోగం ఏమి ఉండదు.   డార్క్  చాక్లెట్.లను  కూడా చాలాపరిమితముగా తినాలి.  విటమిన్ సి ఎక్కువుగా ఉండే బత్తాయిలు, కమలాపండ్లు నిమ్మజాతిపండ్లు  తినాలి . ఒకవేళ పండ్లరసాలు త్రాగితే పంచదార కల్పుకోకుండా త్రాగాలి .పండుని పండుగాఏమి కల్పుకోకుండా తినటం మంచిది.
     పీచు పదార్ధము ఒంటికి బాగా అందుతుంది.   విదేశాలలో ఉదయము బ్రేక్ఫాస్ట్  తరువాత  సి విటమెన్ గల డ్రింక్ త్రాగుతువుంటారు.   సి విటమిన్ వల్ల దేబ్బతిన్న కణజాలము ,రక్తనాళాలు రిపేరు అవుతుంటాయి.  సోయా పాలు ,సోయాజున్ను తింటే ఒంటికి కావాలిసిన ప్రోటీన్స్ అందుతాయి . అనారోగ్యకరమైనా కొవ్వు ,కొలెస్ట్రాల్ ఒంట్లో చేరవు.  సోయా ప్రోటీన్స్ ఒంట్లోచెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి .  బంగాలదుంపలు అనగానే అతిగా పిండిపదార్డమనీ చాలామంది పక్కనపెడుతువుంటారు.  కూర చేసుకొని తిన్నంత మాత్రాన ఏమి కాదు . దానిలో పొటాసియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.  అది బిపి ని కంట్రోల్  చేస్తుంది .బంగాలదుంప లో ఫైబర్ ఎక్కువగా వుంటుంది.  అలానే టోమాటోలో కూడా గుండెకు పనికి వచ్చే పొటాసియంవుంది. ఇంకా లైకోపీన్ ఉంది  అది కొవ్వును కరిగిస్తుంది  .అందుకే  రోజు టమాటో ముక్కలను తీసుకొని వాటిని కొద్దిగా నువ్వుల నూనె లో ఉడికించి   వాటిపై మిరియాల పొడి  ఓ చిటికెడు చల్లుకొని ఉదయమే రోజు తింటూ వుంటే ఊబకాయం తగ్గిపోతుంది .కొలిస్త్రాల్ tryglirisiesకూడా తగ్గిపోతాయు.

     రోజు నడకతో పాటు  ,రోజు నాల్గు కప్పులు గ్రీన్ టీ త్రాగుతువుంటే గుండె జబ్బులు రావు .  బాదంపప్పు , వాల్నట్స్ ,వేరుసేనగ పప్పులు తక్కువమోతాడులో తినాలి వాటిలో చేడుకోలేస్త్రోల్ ని  తగ్గించే విటమిన్  e వుంటుంది.  అలానే దానిమ్మపండురసం రోజు త్రాగితే గుండె కు చాల మంచిది ఇది కూడా రక్తనాళ్లాలోని క్లాట్స్ ని ,చెడు కొలెస్ట్రాల్ ని కరిగిస్తుంది .  అలానే ఆపిల్ పండు కూడా గుండె కి మంచిది .అలానే ఆకుకూరలు కూడా గుండెకి చాల మంచిది వాటిలో ఐరన్ వుంది . అది రక్తాన్ని పలుచగా చేస్తుంది .రక్తనాళ్ళాలిని దెబ్బతినకుండా ఘట్టిగా ఉంచుతుంది .

ఈ క్రింది టానిక్ ని కూడా వాడవచ్చు.  షుగర్ పేషెంట్స్ మాత్రం వైద్యుల సలహా తోనే వాడటం మంచిది .  ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే మనకి గుండె జబ్బులు, కొలెస్ట్రాల్, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు రాకుండా కాపాడుకోవచ్చు.

 

 

some health tips reg. heart n cholestrol

                                                                                                                                                                                                               

 

     సాల్మంఫిష్  గుండెకు చాల మంచిది,  అలానే కొద్దిమందిలో పల్స్ లో తేడాలు అంటే గుండె కొట్టుకోవటంలో తేడాలు అంటే నిమిషానికి 72 సార్లు కొట్టుకోవాలిసినది 90 లేక 60 ఆలా తేడాలు వస్తూవుంటాయి. అప్పుడు డాక్టర్స్ బి కాంప్లెక్స్  లేక న్యూరో కైండ్ లేక బలానికి టానికి  వ్రాస్తూవుంటారు .అలానే ఉప్పు పూర్తిగా తగ్గించిన కూడా పల్సులో తేడాలు వస్తూవుంటాయి.  పల్స్ ఎక్కువుగా ఉంటె  దడ  అంటారు.  మన చేయి ఎక్కడ  టచ్  ఐన  అక్కడ  నాడి తగుల్తువుంటుంది.  ఇక తక్కవగా పల్స్ ఉంటే నీరసముగా ఉండి ఏ పని చేయలేము.  ఈసమస్యలు అన్నింటికి సాలమున్ ఫిష్ చాలా మంచిది.  ఆ ఫిష్ లో ఓమెగ-౩ ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.  అవి కొవ్వులొ ఒక రకమైన ట్రిగ్లీసెరైడ్స్ ని  తగ్గిస్తాయి.  వారానికి  రెండు సార్లు తింటే  మంచిది.

     ఇక ట్రీగ్లిసెరైడ్స్ అంటే అవి రక్త నాళాలలో ముద్ద కట్టే స్వభావము కలిగి ఉంటాయి .లిపిడ్ ప్రొఫైల్ టెస్ట్ చేయుంచుకున్నప్పడు ఈ ట్రీగ్లిసెరైడ్స్  150 వరకు ఉండచ్చుఅంటారు.   కొంతమందికి ఎక్కువగా వుంటూవుంటాయి.   అలాంటివారు బోజనానికి ముందు పచ్చి కూరగాయ ముక్కలు తినాలి.  అంటే క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, క్యాప్సికం, బీట్రూట్,టమాటో,కీర దోసకాయ లాంటి పచ్చికూరగాయ  ముక్కలు  ముందు కొద్దిగా తినాలి.  తిని భోజనం ప్రారంభించాలి.   ఇక  తరువాత పచ్చి సలాడ్స్, పండ్లు తింటూవుండాలి.  స్వీట్స్ బాగా తగ్గించాలి.  వేగముగా రోజూ వాకింగ్ చెయాలి. ఇక పల్స్ లో తేడాలు ఉన్నవారు ఆయుర్వేదంలో  అశ్వగంధారిష్ట సిరప్ వాడటం చాల మంచిది. కొనుకొని వాడచ్చు.  ఇక ట్రీగ్లిసెరైడ్స్ ఎక్కువగా వున్నవాళ్లు ట్రైగ్లైజ్  అనే టాబ్లెట్స్ ఆయుర్వేదంలో ఉంటాయి. అవి రోజు ఒక మాత్ర వాడవచ్చు. అవి కూడా సేఫ్ డ్రగ్. ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటె మార్నింగ్   ఒకటి ఈవెనింగ్ ఒకటి వాడవచ్చు తక్కువగా ఉంటే రోజు ఒకటి చాలు.  మార్నింగ్ టిఫిన్ తరువాత లేక భోజనము తరువాత కానీ వాడవచ్చు. 

    ఇంకా వీళ్ళు హృదయారిస్తా టానిక్ కూడా వాడితే మంచిది.  ఈ హృదయారిస్తా ఎవ్వరైనా తీసుకోవచ్చు.  భవిష్యత్తులో క్లాట్స్  రాకుండా ఉంటాయి .ఆయుర్వేదంలో అర్జున అనే మూలికా చాల గొప్పదనం కలిగీవుంది.  అర్జున  అనే మూలిక గుండె లో కాని, రక్తనాళాల్లో కానీ ఏ అడ్డంకులు కానీ, బ్లాక్స్ కానీ కరిగిస్తుంది.  అశ్వగన్ధ అనే మూలిక బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇవి షుగర్ వాళ్ళకి చాలా మంచిది లేదా మెంతులు రోజు  నీటిలో ఒక స్పూన్ రాత్రివేళ నానబెట్టి ఉదయమే ఆ నానిన మెంతులు తిని ఆ నీళ్లు కూడా త్రాగితే  ట్రైగ్లిసెరైడ్స్ తగ్గిపోతాయి.  షుగర్ కూడా కంట్రోల్కి వస్తుంది.  అలానే దాల్చినచెక్క  (cinnamon.) ఒక స్పూన్ పొడి ఓ కప్పు గోరు వెచ్చని నీటిలో రోజు పరగడుపున త్రాగితే షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ అన్ని కంట్రోల్ అవుతాయి .

some health tips reg. salt n oils

మీరు తీసుకునే ఆహారములో పీచు కార్బోహైడ్రేట్స్ వంటి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి ఇందుకోసం అప్పుడప్పుడు జొన్నపిండి  గోధుమపిండి  రాగులపిండి  రోజు  ఐదో  ఒకటి  మినప్పిండిలో కలుపుకొని ఆట్లుగా  పోసుకొని తింటూ ఉండటం మంచిది , మొలకెత్తిన గింజలు, పళ్ళు, కూరగాయలు ఎక్కువుగా తీసుకోవాలి.

   కొవ్వుపదార్దాలు, నేయి, వెన్న, జున్ను, మీగడ వంటివి, జుంక్ ఫుడ్స్ లాంటివి తగ్గించాలి.  ఆవునెయ్యి వాడితే కీళ్ల నెప్పులు రావు. ఆవునెయిలో కోలస్త్రాలు ఉండదు. ఏధి అయినా అతిగా తినకూడదు.  కీళ్ల మధ్యన ఈ నేయి కందెన లా  పనిచేసి కీలు అరిగీపోతె  కాపాడుతుంది.

  పూర్వకాలములోలాగా మనం ఆయిల్ వాడటం ఇప్పుడు  తగ్గించేశాము.  శరీరక శ్రమ లేకపోవటంవల్ల అది కొవ్వు గా మారిపోయి గుండే  జబ్బులు వస్త్తున్నాయి అని ఈ నూనె వాడకం తగ్గించాము.  అయితే  దానివల్ల ఎముకల మధ్య ద్రవపదార్థం లేక అవి రాపిడికి గురి అయి చిన్నవయసులో అరిగీపోతున్నాయి.  అందుకే  ఆవునేయి కొద్దికొద్దిగా వాడుతూవుండాలి. రోజూ కొంచెం శారీరక  శ్రమ చెయ్యటం అవసరం. కనీసము నడక ఐనా మంచిదే .


తక్కువుగా కొవ్వులు వుండే లోఫ్యాట్ పాలు, పెరుగు వాడటం మంచిది. అవి కాలిష్యం  ఇస్తాయి.  అప్పుడు  సహజసిద్ధముగా బోన్స్ బలముగా తయారవుతాయి.


మాంసాహారం  తినే వారు  స్కిన్ లెస్ చికెన్ తినాలి. కూరగాయలు ఉడికించినఒమేగా -౩ ఫ్యాటీయాసిడ్స్ కోసం సాలమన్, హాయిర్రింగ్ వంటి చేపలను వారంలో కనీసము రెండు సార్లు తినాలి.


ఉప్పు కొంచం తగ్గించి తినాలి. పికెల్స్ లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, అందుకే కొద్ది కొద్దిగా మాత్రమే తినాలి.  ఎప్పుడైనా సరే ఉప్పు పూర్తిగా మానకూడదు. బాడీలో ఉప్పు అంటే సోడియం పూర్తిగా మానేస్తే మనం ఏ చిన్నపని ఛైసుకోలేము.  గుండె, లంగ్స్, కిడ్నీస్ లాంటి ముఖ్యమైన అంగాలు పనిచేయటానికి,   మెదడు పని చేయటానికి ఉప్పు చాలా అవసరం.  ఒకవేళ  ఉప్పు పూర్తిగా మానివేస్తే, లక్ష రూపాయలఖర్చు తో డాక్టర్స్ సోడియం అంటే ఉప్పు శరీరం లోకి ఎక్కిస్తారు.  కనుక మనం కొద్దిగా జాగ్రత్త గా ఇది వాడాలి.   వి మాత్రమే తినాలి.  ఫ్రైలు  వేపుళ్ళు తినకూడదు.