some health tips about minerals n nuts

1.  ఆహారం లో ఉప్పు ఎక్కువగా తింటే శరీరం నుండి కాల్షియం బయటకు పోతుంది .
2.  జీడిపప్పు, పిస్తా , పొద్దుతిరుగుడు పువ్వు గింజల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది .
3.  వాల్ నట్స్, అవిసె గింజల్లో ఒమేగా 3 ఫాటి యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి .  అవి శరీరం లో మంచి
     కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి .
4.  వేరుసెనగలు, బాదం పప్పు లలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది .  ఇది మూత్రం లో కాల్షియం
     బయటకు పోకుండా సహాయ పడుతుంది .
5.  50 సం,, వయస్సు దాటినా వారికి రోజుకు 1200mg. కాల్షియం అవసరం .  ఒక కప్పు పాలల్లో
     300mg. కాల్షియం ఉంటుంది .  పాలు, పెరుగు శరీరం లో కాల్షియం పెరుగుదలకు ఉపయోగ
     పడతాయి .