please have some of these daily

రోజూ మీరు భోజనం లో తప్పక ఇవి ఉండేలా చూడండి :
1. పసుపు
2. సోయా పాలు  (50స0: దాటిన ఆడవారికి )
3. కరివేపాకు
4. పచ్చిమిర్చి
5. ఉల్లి మరియు వెల్లుల్లి
6. దాల్చిని చెక్క
7.  జీలకర్ర 
8. పప్పుధాన్యాలు
9. పాలు లేక పాల పదార్ధాలు
10.ఆకుకూరలు మరియు సలాడ్స్
ఇవి అన్నీ లేక కొన్ని అయినా మన రోజువారి ఆహారం లో ఉండేలా చూసుకుంటే మనకు బి .పీ ., షుగర్ , కొలెస్ట్రాల్, అజీర్ణం , గ్యాస్ అసిడిటీ వంటి చాలా సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి .  వీటి తోపాటు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గించుకోటానికి యోగ , వ్యాయామం , ధ్యానం  కూడా అవసరం .  క్రమశిక్షణ పాటిస్తే ఆరోగ్యం మన సొంతం .