some techniques to cure neck pain n spondylosys

మీరు మెడ నొప్పి ని తగిన్చుకోవటానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు :-
     ఎప్పుడూ మెడను పూర్తిగా గుండ్రం గా తిప్పకండి .  సగం మాత్రమె తిప్పండి .  నిద్ర పోయే సమయం లో పలుచగా ఉన్న తలగడను భుజాల కిందుగా ఉండేలా అమర్చుకోవాలి .  మరీ మెత్తటి తలగడను వాడకండి .
       మీ మెడ నొప్పి తగ్గటానికి మీ భుజాలను ష్రగ్ చేస్తున్నట్లుగా మెడకు దగ్గరగా లాక్కుని 5 అంకెలు లెక్క పెట్టి మళ్ళీ వదలండి .  ఇలా కనీసం 5సార్లు చెయ్యండి .  మీ భుజాలను మొదట 5 సార్లు సవ్య దిశలో , ఆతర్వాత 5 సార్లు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి .  మీ నుదుటిని అరచేతితో పట్టుకుని తలను ఆ అరచేతికేసి నొక్కుతూ 5 అంకెలు లెక్క పెట్టండి .  అలాగే రెండు చెంపలకు అరచేతిని నొక్కుతున్నట్లుగా ఇదేవిధం గా వ్యాయామం చెయ్యండి . 
    ఆ తర్వాత తల వెనుక చేతిని పెట్టుకుని కాసేపు తలను వెనుక వైపునకు నొక్కుతూ వ్యాయామం చెయ్యండి .  మెడ , వెన్ను , భుజం ఇలా ఏ ప్రాంతం లో నొప్పి ఉందొ అక్కడ కాపడం పెట్టండి .  చదువుతున్నప్పుడు, రాస్తున్నప్పుడూ , పేపర్ చూస్తున్నప్పుడూ తలను ఎక్కువగా వంచకండి  మీకంప్యూటర్ మోనిటర్, టీవీ చూసేటప్పుడు దానిలోకి తొంగి చూస్తున్నట్లుగా మెడను ఉంచకండి.  ఫోన్ మాట్లాడే సమయం లో భుజానికీ, తలకు మధ్య ఫోన్ ను ఇరికించి తలను పక్కకు తిప్పి మాట్లాడకండి .భుజాలను ముందుకు ఒంగేలా ఉంచకండి .
           ల్యాప్ టాప్ గానీ , కంప్యూటర్ మానిటర్ గానీ మీ కళ్ళ లెవెల్ కు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి .  కంటికీ మానిటర్ కు మధ్యన 16 నుండి 22 అంగుళాల దూరం ఉండాలి.  అంతకు తక్కువ, ఎక్కువా ఉండటం మంచిది కాదు.  కంప్యూటర్ పై పని చేసే సమయం లో మీ మోచేతులను కుర్చీ చేతులపై ఆన్చి .. వాటికి సపోర్ట్ ఉండేలా చూసుకోండి .
   ఈ విధం గా కొన్ని చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించటం వల్ల మెడ నొప్పి , కండరాల నొప్పి,స్పాన్దిలోసిస్  వంటి సమస్యల నుండి బయట పడవచ్చు .